El sueño | Beneficios del sueño y el buen descanso

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Dormir bien es, en realidad, un sueño para muchas personas

Medicina del Sueño: cada vez dormimos menos

De acuerdo con la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por sus siglas en inglés),”los problemas de sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de más del 45% de la población mundial“.

“Dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales para gozar de una buena salud, además de una dieta equilibrada y ejercicio regular”, explicó el organismo en una nota informativa. La falta de sueño tiene impactos altamente nocivos en la salud, tanto física como mental.

“Sabemos, por varias investigaciones, que si sufres privación de sueño tienes un riesgo mucho más alto de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y depresión“, le contó Cramer representante de WASM a la BBC.

Estas son algunas de las formas en las que dormir poco puede afectar a tu salud.

1. Mala dieta

“La falta de sueño hace que nos alimentemos peor”, dice Cramer.

Cuando dormimos poco, nos alimentamos peor.
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Image captionCuando dormimos poco, nos alimentamos peor.

El motivo, explica la experta, es que, en esa situación, “solemos comer alimentos poco saludables, y por eso la falta de sueño está vinculada al aumento de peso“.

Dormir bien es “esencial para la regulación metabólica, sobre todo en los niños, y existen evidencias entre las horas de sueño y la obesidad infantil”.

2. Salud mental afectada

“Dormir poco está relacionado con una gran variedad de trastornos físicos, mentales y del comportamiento, la salud mental es una cuestión particular y es, en cierto modo, un círculo vicioso: si tienes problemas mentales, duermes poco, y viceversa. Y te sientes cada vez peor”,dice Cramer.

Si duermes poco, es más probable que sufras trastornos mentales.
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Image captionSi duermes poco, es más probable que sufras trastornos mentales.

Según el Instituto de Medicina del Sueño, una organización española que investiga los trastornos del sueño, la falta de sueño está ligada a la depresión, la ansiedad y los problemas psicológicos.

3. Riesgo de accidentes

“Si sufres falta de sueño, tienes más posibilidades de sufrir un accidente, “uno de cada cinco accidentes de auto tiene que ver con la falta de sueño”.

Uno de cada cinco accidentes de auto se producen por falta de sueño.
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Image captionUno de cada cinco accidentes de auto se producen por falta de sueño.

Según la National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA, en inglés) de Estados Unidos, 40.000 personas sufren lesiones cada año debido a problemas relacionados con la falta de sueño, y 1.550 personas mueren en este tipo de accidentes en el país.

4. Menor rendimiento físico

Es importante dormir bien para tener energía durante el día, que nos permita desarrollar nuestra actividad diaria.

Domir poco afecta a nuestra salud
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Image captionEl sueño tiene gran impacto en el bienestar físico y mental porque es reconstituyente.

“Por la noche se produce el proceso de regeneración de tejidos, tanto cerebral como físicos. Si no se produce un descanso no hay una recuperación correcta y eso afecta directamente al rendimiento, tanto físico como intelectual“, le contó Madrid Mateu, coordinador de fitness, a BBC Mundo.

Además, practicar ejercicio físico hará que duermas mejor, por lo que ambas actividades se complementan a la perfección.

5. Limitada capacidad cognitiva

La falta de sueño está vinculada a nuestra memoria y a nuestra capacidad de aprendizaje.
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Image captionLa falta de sueño afecta a nuestra memoria y a nuestra capacidad de aprendizaje.

“Los efectos de la falta de sueño afectan a la capacidad de atención, la recuperación de la memoria y el aprendizaje“, agregan.

“Dormir bien está subestimado por mucha gente, pero es un tema que debería preocuparnos a todos. Es una cuestión de salud pública”, concluye la especialista.

Y es que dormir bien es, en realidad, un sueño para muchas personas.

Fuente: BBC Mundo